これだけ知れば問題なし!「身体を絞る」効果的な方法

筋トレをしている人でも、していない人でも余計な脂肪を落として身体を絞りたいと思っている人も多いと思います。ここでは身体を絞る為に大切なことをいくつか紹介していきたいと思います。

何もしないでは瘦せないぞ~

カロリー計算をする

筋トレや運動をせず一日普通に過ごしている成人男性で、1日の消費カロリーは2300kcal程度です。これに筋トレや運動をするとプラス200〜500kcal程でしょう。痩せたいと思う方は1日の摂取カロリーをこの消費カロリーが上回ると、その差分痩せていきます。これを踏まえた上でカロリー計算をしていきましょう。

食生活を変える

痩せたいからといって何も食べないというのは禁物です。食事では栄養フルコース型(主食、主菜、副菜、乳製品、果物※ 果物には糖が多く含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。)の食事を基本とし、タンパク質多め炭水化物少なめを意識しましょう。一食でもお米をサツマイモに変えると摂取カロリーを抑えられます。お菓子は我慢しましょう!

筋トレをする

痩せたいなら有酸素運動という印象があると思いますが、有酸素運動はめんどくさいと思う方も多いいと思います。カロリー計算や食事をしっかり行えば筋トレだけで十分なのです!筋トレでカロリーを消費しつつ筋肉を付けていけば、身体が絞れていくこと間違いなしです!

もっと痩せたいと思う方は有酸素運動も

元から多くの脂肪が付いてしまっている方や、早く痩せたいと思っている方には有酸素運動もオススメします。しかし、長すぎる有酸素運動は身体にストレスを与えてしまうので、20〜30分程度にしましょう。また、筋トレをして基礎代謝を上げてから有酸素運動するという順序がマストです。

計画的にやっていこう!

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