これだけやれば問題なし!「三角筋」NO.1トレーニング

肩に膨らみがないと、幅のある分厚い体には見えません。三角筋を鍛えれば、肩に膨らみを出すことができ、バランスの良い綺麗なボディに見えることでしょう!また肩凝りを改善でき、関節痛を予防できます。

腕を太く見せるにも三角筋は重要なんだ!

三角筋の構造

前部

中部

後部

に分かれています。

トレーニングを始める前に

三角筋トレーニングは肩関節に強い負荷がかかります。その為、トレーニング前にはストレッチを行ったり、初めは軽い重量でウォーミングアップをしてから、トレーニングを行いましょう。

三角筋トレーニングオススメNo.1

ここではオススメの三角筋トレーニングNo.1を紹介します。これだけやっておけば、前部、中部、後部を鍛えることができ、膨らみのある肩を作ることが出来ます!

ショルダープレス

三角筋の最強トレーニングと言えばこのショルダープレスです。前部、中部、後部の全ての筋肉に強い負荷をかける事が出来るのでおススメです。

トレーニング方法

1.ベンチに座る

2.両手に耳と平行になるようにダンベルを持つ

3.ダンベル持ち上げる

4.ゆっくり元に戻す

※ベンチは背もたれのあるインクラインベンチがオススメ

ダンベルを持ち上げる時に息を吐く

ダンベルを下げる時は、三角筋の後部に効いてることを意識して、ゆっくり下げる

10回×3セットを目安に行いましょう

腕だけでは無く、三角筋も鍛えて良い腕っ節を目指そう!

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