これだけ知れば問題なし!効果的な「水分補給」

筋トレや運動をする上で水分補給はとても大切な事です。ここでは効果的な水分補給について紹介していきたいと思います。

水は身体にとって、とても大切なんだ!

水の役割

筋肉は身体の中で、最も沢山の水分を蓄えています。水分が不足すると筋肉に十分な栄養を届けられなくなり、トレーニング中のパフォーマンスが低下します。また十分な水分で満たされている筋肉は老廃物の排出力も大きくなり、筋肉の回復も早まります

1日の摂取量

一般的に1日2リットルの摂取と言われていますが、これは1日に排出される汗や尿が約2リットルだからです。筋トレや運動をする人は一般的な方に比べて多くの汗をかきますよね。なのでその分多くの水分を摂取しなければならないのです。そこでよく言われているのが1日4リットルの摂取です。しかし、これを全て水から摂取するというわけではなく、食材で1リットル水で3リットル摂取するという感じです。

摂取の仕方

これだけ多くの水を一気に摂取する事はオススメしません。少しずつ細かく分けて摂取しましょう。喉が乾く前に気づいた時に摂取する感じです。またトレーニング前に身体に水分を溜め込んでおく事も大切です。だいだい自分の体重×2%の水を溜め込めておけると良いです。

水以外の飲み物の摂取

飲み物ならなんでもいいと思う方も多いと思いますが、これは間違いです。水分補給をする上で、カフェインが入っているコーヒーやお茶などの利尿作用がある飲み物は良くありません。しかし、麦茶にはカフェインが入っていないので、お茶を飲みたいと思う方にオススメです。また、スポーツドリンクには水では摂取できないミネラルなどが入っているので、摂取する事は良い事ですが、取りすぎは糖分の過剰摂取になるので気を付けましょう。

こまめな水分補給を心がけよう!

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