これだけ知れば問題なし!「プロテイン」飲みかた

筋トレをしている方はプロテインという言葉は聞いたことはあるにしても、飲み方がわからなかったりと詳しく知らないことも多いと思います。ここでは、プロテインのこれだけは知っておいて欲しいということを簡単に紹介します!

プロテインは飲むタイミングも大事だぞ~

プロテインとは

プロテインとはタンパク質という意味で、筋トレをしている人はもちろん、していない人も身体に必須な栄養素です。タンパク質が不足すると、身体の回復が遅くなったり体調不良になりやすくなってしまったりもします。

1日に必要なタンパク質量

一般の人では1日に必要なタンパク質量は、だいだい体重1kgあたりタンパク質1gとされていますが、筋トレをするとなるとこれだけでは足りません。筋トレをする方は、体重1kgあたりタンパク質2gを目安に摂取するようにしましょう。しかし、1日これだけのタンパク質を摂取するのは大変な事です。そこで役に立つのがプロテインです。プロテインは一杯あたり20gほどのタンパク質が入っているので、有効活用すると良いでしょう。また、食事で余計なカロリーや脂質を摂取したくないという方にもおススメです。

飲むタイミング

プロテインはトレーニング後すぐに摂取するのが良いと言われていますが、それだけではなく、トレーニング前に摂取すると効果的です。トレーニング前にタンパク質が枯渇していては、トレーニング中に筋分解を起こしてしまいます。なので、トレーニングの1時間程前に摂取しておくと良いでしょう。そしてトレーニング後も摂取すると効果アップです。他のタイミングとしては就寝前が挙げられます。就寝中は成長ホルモンが多く分泌される為、吸収率を高め、筋肉が増えやすい状態だからです。しかし、就寝直前の摂取は消化器官への負担が大きいので、就寝1時間前くらいに摂取するようにしましょう。

プロテインを有効活用しながらトレーニングに励もう!

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